Dicas de Treino: 4 dias de Como Aumentar o Peso no Supino

Aumentar as cargas no supino, está longe de ser uma simples questão de ego. O supino é um dos exercícios mais importantes da parte superior do corpo e o seu progresso pode impactar positivamente no desenvolvimento do próprio peitoral e de seus auxiliares, o ombro e tríceps. Veja 4 dicas rápidas e simples para aumentar as cargas no supino e acelerar os ganhos a partir do próximo treino.

1 – Pés no chão

Fixe os pés no chão durante a execução do supino, formando uma base sólida e estável para o corpo suportar o máximo de carga possível, ainda possibilitando um “impulso” ao executar o movimento. Nada de colocar os pés no banco ou deixá-los no ar, isto além de gerar instabilidade, ainda pode gerar lesões à curto e longo prazo.

2 – Treine as costas

Isso mesmo. Quanto maiores os dorsais e músculos superiores das costas, maior (e mais larga) é a base de suporte para executar o supino. Este tipo de dica geralmente é subestimada, mas o bom desenvolvimento das costas é necessário para gerar estabilidade e equilíbrio com o peitoral, da mesma forma que precisamos treinar pernas para gerar uma base melhor para a parte superior do corpo. Outro detalhe interessante, é que não existem pessoas fortes no supino que não tenham costas fortes. Repare na sua própria academia.

3 – Boa execução

“Obrigado Mr. Óbvio, como se eu não soubesse que é necessário executar os exercícios corretamente”. Bom, se isto fosse tão óbvio, segunda feira não seria um show de horrores, com várias pessoas quase se matando no supino. Uns deixando a barra cair com toda força no peitoral e subindo torto, outros descendo a barra apenas 10 centímetros com cargas exageradas e por aí vai.
Apesar do supino ser o exercício mais famoso da musculação, é o exercício mais mal compreendido e mal executado. Isto tudo em prol das cargas (que por coincidência é justamente o objetivo deste artigo). As vezes é necessário deixar o ego e a pressa de lado, dando ênfase à qualidade de execução do exercício. Se este for o seu caso, baixe as cargas até que seja possível a execução perfeita do exercício e a partir daí, vá adicionando carga. Pode parecer a maneira mais lenta, mas ao longo prazo é a mais efetiva e segura.

4 – Treine os auxiliares

Assim como aumentar a carga no supino maximiza o crescimento dos músculos sinergistas do peitoral. Treinar o ombro e tríceps (os sinergistas), também ajudará na hora de fazer o supino. Treine-os com a mesma intensidade e foco que treinaria o próprio peitoral e faça-os no mesmo dia do peito ou em dias separados, para um não atrapalhar a recuperação do outro.